Du gehst mehrmals die Woche ins Fitnessstudio und weißt nicht, was du essen sollst? Wir haben hier ein paar Fakten zusammengefasst, die dein perfektes Fitness Essen enthalten sollen, damit es deine Trainingsziele perfekt ergänzt.
Fitness Ernährung
Generell solltest du als Trainierende/r wie jede/r andere auch auf eine ausgewogene Ernährung, eine gute Lebensmittelqualität und Abwechslung in der täglichen Ernährung achten. Lediglich die Nahrungszusammensetzung variiert bei mehrfachem Training pro Woche von einer unsportlichen Person. Nahrung setzt sich aus Makro- und Mikronährstoffen zusammen, von denen Trainierende vor allem auf Protein als Makronährstoff, aber auch auf essenzielle Mikronährstoffe wie Magnesium angewiesen sind. Dadurch kann sich der Körper an regelmäßigen Muskelreiz anpassen und baut langfristig Muskeln auf.
Die perfekte Fitness Mahlzeit
Die perfekte Fitness Mahlzeit sollte von dir selbst zubereitet werden. Dadurch bekommst du ein gutes Gefühl für die Lebensmittelauswahl in deinem Essen, das Würzen und kannst die Speise deinen Vorlieben anpassen. Wenn du im Restaurant isst, kann meist nicht zu 100% nachvollzogen werden, welche Produkte sich im Essen wiederfinden und vor allem wie viel von ihnen. So werden die Mahlzeiten meist kalorienärmer geschätzt, als sie eigentlich sind.
Wenn du deine persönliche perfekte Mahlzeit auf dem Teller anrichtest, solltest du stets darauf achten, dass jeweils ca. ein Drittel des Tellers mit proteinreichen Lebensmitteln (Fleisch, Fisch, Eiern, Bohnen, Fleischersatzprodukten, etc.) gefüllt ist, ein Drittel mit Gemüse deiner Wahl und ein Drittel Kohlenhydrate (Nudeln, Reis, Couscous, Kartoffeln, etc.) enthält. Zusätzlich sollte auch immer eine Fettquelle enthalten sein, das können beispielsweise ein paar Nüsse, Körner, ein Stück Avocado oder hochwertiges Öl, das bei der Zubereitung verwendet wird, sein.
Jene Trainierende, die ihre Mahlzeiten tracken, können sich an dem Richtwert von zwei Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht Protein in der täglichen Nahrungszufuhr orientieren (d.h. pro Mahlzeit mindestens 20g Protein). Zudem sollte der Anteil an Gemüse mindestens 400-500 Gramm betragen. Der Rest der zugeführten Kalorien kann mit Kohlenhydraten aufgefüllt werden.
Routine für Fitness Frühstück, Mittag-, und Abendessen entwickeln
Wie auch beim Training ist die Routine in der Ernährung das wichtigste Element. Achte darauf, dass du deine Mahlzeiten planst. Dabei musst du nicht schon Wochen vorausdenken, sondern es reicht oftmals schon den folgenden Tag am Abend zu planen. Wenn du einkaufen gehst, achte immer auf sogenannte Essentials (Lebensmittel, die du gerne magst, dich sättigen und du vielseitig zubereiten kannst), die du bei jedem Einkauf ohne viel nachzudenken in den Einkaufswagen packen und problemlos immer deine liebsten Gerichte zubereiten kannst. Ergänze diese jedes Mal mit anderen Zusätzen, z.B. variiere in der Gemüseauswahl und achte darauf, dass du keine Lebensmittel zuhause hortest, die ungesund sind oder dir schwer im Magen liegen wie Chips und Schokolade. Weiche besser auf Obst, Nüsse und Cracker aus.
Noch nicht genug vom Fitness Essen?
Wenn du noch mehr über die optimale Fitness Ernährung, Fitness Rezepte oder das perfekte Fitness Frühstück erfahren möchtest, checke gerne unsere weiteren Blogbeiträge dazu aus und besuche unser Studio für ein kostenloses Probetraining für Functional Fitness.
Wir wünschen viel Spaß beim Ausprobieren und HIGH FIVE!