Das Frühstück macht den Tag. Denn nicht nur in der Fitness-Welt startet ein guter Morgen mit einem proteinreichen Fitness Frühstück. Prinzipiell lässt sich sagen: mit einer ausgewogenen Mahlzeit bleibst du länger satt und hast mehr Energie für einen abwechslungsreichen Tag.
Natürlich sind die Präferenzen in Bezug auf ein Frühstück individuell und hängen von mehreren, verschiedenen Faktoren ab. Für manch einen oder eine beginnt der Morgen bereits um 4 Uhr Früh und ein anderer startet erst gegen 8 Uhr in den Tag. Genauso individuell wie unsere Aufsteh’-Zeiten, sind auch unsere Frühstücksgewohnheiten: Manch eine bringt nach dem Aufstehen für die nächsten Stunden nichts hinunter und der nächste wacht morgens mit leerem Magen auf.
Dein Fitness Frühstück
Du siehst also, so individuell wie wir Menschen sind, sind auch unsere Morgengewohnheiten. Prinzipiell kannst du dich nach der folgenden Regel richten: im optimalen Fall, isst du ein ausgewogenes Frühstück, sobald dein Magen dir das Signal gibt, dass er Hunger hat. In welcher Form du die erste Mahlzeit des Tages zu dir nimmst, ist natürlich dir überlassen. Wichtig ist, dass die Zusammensetzung der Nährstoffe ausgewogen und gesund ist. Wir stellen dir hier unsere drei Lieblings Fitness Frühstück Varianten vor:
Overnight Oats
Einfach, lecker und schnell zubereitet. Vor allem weil du dieses Frühstück bereits am Tag davor vorbereitest.
50 g Haferflocken 150 ml Milch oder Milchersatz
Optional: 1 TL Chiasamen oder Leinsamen Gewürze wie z. Bsp. Zimt Ein Löffel Honig Ein Löffel Jogurt
Zubereitung: Haferflocken mit Milch, Chiasamen & Co. in ein Glas geben und vermischen. Das Glas über Nacht in den Kühlschrank stellen und am nächsten Morgen mit frischem Obst oder Nüssen genießen.
2. Avocadobrot mit Eierspeise
Die etwas umfangreichere Variante für einen entspannten Morgen.
1 halbe Avocado 1 Scheibe Vollkorn oder Proteinbrot 2-3 Eier
Zubereitung: Die Avocado klein hacken und nach belieben salzen. Die Brotschreibe toasten und danach mit der Avocado bestreichen. Die Eier gut verrühren und in einer Pfanne zu Rührei anbraten. Zusammen auf einem Teller servieren und nach belieben mit Gewürzen verfeinern.
3. Protein Smoothie
Die schnelle Variante To-Go. 1 Scoop Proteinpulver 200ml Milch, Milchersatz oder Wasser 1 Banane 1 EL Nüsse 1 EL Haferflocken 1 EL Peanut Butter
Alle Zutaten in einem Mixer verrühren und nach belieben Eiswürfel oder Honig hinzufügen.
In unserem Blog findest du übrigens noch viele weitere Fitness Rezepte für eine ausgewogene Ernährung und Infos wie du deine perfekte Fitness Mahlzeit zubereitest.