Du hast dich schon immer gefragt wie du dir deinen eigenen, auf dich und deinen Körper zugeschnittenen, Trainingsplan erstellen kannst? Wir erklären dir, auf was du achten solltest, bevor du ans Eingemachte gehst und dir einen Trainingsplan erstellst. Es gilt nämlich einiges zu beachten.
Dein Trainingsplan fürs Fitnessstudio oder zuhause
Bevor du mit der Erstellung deines Trainingsplans beginnst, solltest du dir überlegen welche Zielsetzung du hast. Willst du deine Kraft, deine Ausdauer, deine Schnelligkeit, Beweglichkeit oder Koordination und Balance trainieren? Natürlich sind Überschneidungen wahrscheinlich, da es beinahe unmöglich ist den Fokus permanent nur auf einen Bereich zu halten. Du solltest dich jedoch unbedingt auf ein Ziel fokussieren und deinen Trainingsplan dementsprechend auslegen.
Bei allen Trainingsplänen ist vorab nicht nur die Zielsetzung wichtig, sondern auch zu wissen, welches Equipment zur Verfügung steht. Hier wird das Ganze schon etwas spezifischer und es macht durchaus Sinn sich die Meinung eines Experten, also eines Trainers oder einer Trainerin oder eines Sportwissenschaftlers, einer Sportwissenschaftlerin einzuholen.
Zielsetzung und Unterteilung deines Trainingsplans
Du solltest dir außerdem deinen aktuellen Ist-Stand ansehen, ihn in Form von z.B. Fotos festhalten und dir deines Ziels, also deines Soll-Zustandes bewusst werden. Danach geht es an die zeitliche Limitierung. Wie viel Zeit hat du zur Verfügung und bis wann möchtest du dein Ziel erreicht haben? Hier ist es wichtig realistisch und ehrlich zu sich selbst sein. 10 kg Körpergewicht innerhalb eines Monats zu verlieren ist auf natürlichem und gesundem Wege schlichtweg unrealistisch. Solltest du Schwierigkeiten haben dein Ziel richtig einzuschätzen, hol dir unbedingt den Rat eines erfahrenen Trainers oder einer Trainerin ein.
In Bezug auf die spezifischen Unterteilungen deines Trainingsplans gibt es mehrere Möglichkeiten: Achte darauf, dass sich Push und Pull sowie knie- und hüftdominante Trainingsübungen in einem guten Verhältnis abwechseln. Deine Übungen sollten z.B. nicht nur auf den Oberkörper fokussiert sein, sondern im Rahmen einer Woche den gesamten Körper gleichmäßig beanspruchen. Dadurch ist dein Trainingsplan ausgeglichen und du vermeidest einseitige Bewegungsausführungen. Auch empfiehlt es sich am Anfang bei jeder Trainingseinheit alle großen Muskelgruppen zu trainieren und sie nicht auf mehrere Tage zu splitten. Außerdem ist es wichtig darauf zu achten, dass die Technik der Grundübungen wie z.B. Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken gut sitzen und korrekt ausgeführt werden können, bevor du zu komplexeren und schwierigeren Übungen übergehst.
Wie du siehst, gibt es unzählige Möglichkeiten den Trainingsplan individuell an den eigenen Körper und die aktuellen Bedingungen und Ziele anzupassen. Unsere Trainer und Trainerinnen helfen dir gerne dabei, den perfekten Trainingsplan für dich zu erstellen und gehen die Übungen auf Wunsch auch im Rahmen eines Personal Trainings gerne mit dir durch.